100円ショップ（ダイソーやセリアなど）では、踏み台昇降の「専用台」を見つけることはできません。
しかし、10０均で買える日々の生活用品や身の回りにある物を使って代用することで、簡単な運動はできます。この記事では、代用品として適したアイテムを詳しく解説します。
1.代用可能な100均商品
アングル厚板
種類:DIYストアで手に入る厚さ2cm以上の板をおすすめします。
使用方法: 必要な大きさにカットし、表面を滑りにくいためにサンドペーパーで仕上げ、滑り止めを塗装します。
注意点: 木材は水濡れに弱いため、屋内での使用を推奨します。
厚手のタイルマット
種類: 接合剤がついているタイプが最適です。
使用方法: 複数枚を並べて次に、その上にさらに数枚を重ねて厚みと安定性を増します。
注意点: 床との摩擦が弱い場合は、床に固定するための追加措置が必要です。
折りたたみ式スツール(椅子)
種類：金属製のフレームとプラスチック製の座面を持つものが一般的です。
使用方法: 完全に広げてロックがかかっていることを確認し、平坦な床面で使用します。
注意点: 定期的にネジの締めやフレームの修正を行い、安全点検をしましょう。
収納ボックス
種類：プラスチック製で、蓋付きのものを選んで安定感が増します。
使用方法：2〜3個を重ねて高いさを調節し、安定性を確保するために中に重り（例、本や石）を入れることを推奨します。
注意点: ボックスの角や縁は滑りやすいため、滑り止めテープを貼ると良いでしょう。
大型の本や雑誌
種類: 厚みがあって厚みのあるカバーの本が適しています。
使用方法：厚い手の本を数冊重ね、その上に滑り止めシートやマットを置いて使用します。
注意点: 安定性を高めるために、最下層はより大きめの本を置くことが重要です。
2.踏み台昇降運動の効果
踏み台上昇運動は、特に心肺機能の向上や下半身の筋力強化に非常に効果的です。
また、適度なカロリー消費を促進することで、体重管理にも役立ちます。
心血管系の健康の向上
踏み台上昇は心臓にとっても良い運動です。 規則正しく行うことで、心臓の効率がよくなり、血流が改善されます。
高血圧のリスクが低下し、心臓病や脳卒中の予防につながります。
筋肉の強化
運動は特に下半身の筋肉、つまり大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋を鍛えます。
定期的に行うことで、これらの筋肉が強化され、より引き締まった外観になります。
体重と体脂肪の管理
ステップ台の昇降はカロリーを大量に消費するため、管理やダイエットに非常に効果的です。
体脂肪を燃焼しやすい運動であるため、体型を整えるのに役立ちます。
骨密度の向上
重量に抗して行う踏み台上昇は、骨密度の向上にも最適です。
ストレス軽減
運動はストレスの軽減や、気分の向上に効果的です。踏み台昇降を行うことで、エンドルフィンが秘密にされ、一般的な気分の改善や不安の軽減が期待できます。
3.ステップ台の選択
正しいステップ台を選ぶことは、
踏み台上昇運動の効果を最大化、
怪我のリスクを考慮して重要です
高さの選択
使用者の身長と運動能力に合わせて、10cmから30cmの範囲で選んで良いでしょう。
材質の耐久性
使用者の体重や運動強度に耐えられる材質を選ぶこと。
滑り止めの機能
踏み台の表面には滑り止めの加工が施されていることが前提。
４.実践上の注意点
正しい靴の選択
踏み台昇降運動を行う際には、正しいサポートとクッションを提供する運動靴を履くことが重要です。
足や膝への負担を軽減し、怪我のリスクを恐れませんに抑えます。
ウォーミングアップとクールダウン
運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンは、筋肉の怪我を予防し、柔軟性を高めるために事前に準備してください。
特に、ストレッチングは運動効果を最大化、次回のパフォーマンス向上につながります。
正しいペースの維持
運動の強度は徐々に上げていくことが重要で、大幅な強度の増加は怪我の原因になります。
特に 初心者や運動が久しぶりの方は、無理のない範囲で徐々に運動していきますの量を増やしていくことが推奨されます。
5.ステップ台を買える場所
100均では 専用の踏み台昇降が販売されていないため、専用器具を購入したい場合は、以下の場所をチェックしましょう。
スポーツ店
多くのスポーツ用品店では、踏み台上昇に適したステップ台が取り扱われています。
価格帯は2,000円〜5,000円程度で、品質が高く、安全性能に優れたものが多いです。
大型ディスカウントストア
ストアでは、比較的安価なステップ台を見つけることができます。
ホームセンターの運動器具コーナーでも販売されていることが多く、実際に触れてみることができるので選びやすいです。
インターネットショップ
Amazonや楽天などのオンラインショップでは、様々なメーカーのステップ台を購入できます。
レビューや評価を参考にしながら選んで良いでしょう。自宅に直接配送されるため、便利です。
中古品販売店
リサイクルショップやフリマアプリでも、状態の良いステップ台を安く手に入れることができます。
中古品の場合、購入前に安全性や耐久性を確認することが重要です。
6.まとめ
踏み台上昇運動は、多様な製品と健康効果により、幅広い人々に推奨される運動です。
100円ショップの商品を使った代用方法から専門的な器具を使った本格的なトレーニングまで、多くの選択肢が存在します。
正しい器具選びや使い方で、安全かつ効果的に踏み台昇降を続けましょう。
ブログの要点
- 100均での踏み台昇降台の販売状況と代用品についての詳細。
- 踏み台上昇の健康効果と運動のポイント。
- 適切なステップ台の選択。
- 100均以外で踏み台上昇を購入できる場所。
- 安全な運動のための注意点とアドバイス。
